[...] male dziecko,ale przewaznie cwicze regularnie. przykladowe cwiczenia to: 10 minut na bierzni dla rozgrzewki rece:cztery cwiczenia po pietnascie powtorzen w trzech seriach,przerwy po 30 sekund,czasem jeszcze raz powtarzam ten sam schemat,na koniec ide na bierznie na 45 minut,i po bierzni co dwa dni robie brzuch,rownierz trzy cwiczenia,czyli [...]
[...] w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: [...]
[...] hantlą 2x 12,10 -uginanie ramion na wyciągu 2x 12,10 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,8 ? jechał bym tym planem 3x tyg. czyli ABA i w następnym BAB przerwy robiłbym nie dłuższe niż 2 min, acha tylko źle chyba z tymi powtórzeniami zrobiłem;/ niewiem czy ja to dobrze zrobiłem chciałbym jeszcze tam wepvchnąć przedramię, [...]
[...] kątem 90 stopni uwazal ze brak wyciskania sztangi zza karku to stracony trening bo co jak co ale to cwiczenie jest podstawowe - tak uważał W czasie treningu zawsze robil przerwy na 2-3 szlugi , Pierwszy raz na silownie poszedl ze 3 lata temu, pocwiczy miesiac dwa, zaczyna maratony z alko, przestanie, to znowu na silke pojdzie i tak w kolko. [...]
szczerze mówiąc widzę tu elemnty, ktore uniemozliwiają Ci rozwoj jaki moglbys osiagać, a są to w szczegolności; przerwy i pijanstwo brak sprzętu niedociągnięcia w odzywianiu to musi byc poprawione nawet dośc radykalnie- inaczej wątpie aby sie udalo
[...] 6. Posiłek - Good Night 60h - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass ,100g carbo Co do treningu plecy pękły , a 8x21 grzybków to masakra jak wychodziłem z piwnicy to musiałem przerwy robić między schodami :D
[...] 75% piątek 80% 5 tydzien poniedziałek 75% 2-3x5 i tu zaczynasz piątki sroda 80% piątek 85% 6 tydzien ostatni jesli bez negatywnych powtórek poniedziałek 90% sroda 95% piatek 100% czyli twój rekord kolejny cykl to 100kg +5%=105kg i zabawa od nowa na kazdym treningu całe ciało cwicz przerwy 90sek do 3 minut
[...] sobie 1-2 tygodnie wolnego dla odpoczynku układu nerwowego i zacząć od nowa poprawionym planem. Nie wiadomo czy ćwiczenia wykonujesz poprawnie, nie wiadomo jak długie masz przerwy, czy robisz serie do upadku. Samo rozpisanie ćwiczeń jeszcze niewiele mówi o treningu. Osobna kwestia to dieta. Ile białka na kilogram wagi ciała ? Zmieniony przez - [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przykladowe połączenia: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi [...]
Panowie, ale nie o tym miało być ! jak z tym HCG ? czy mogę wbijać 500 jm przez tydzień codziennie potem 2 tyg przerwy i znów 500 jm przez tydzień i tak w kółko czuję, że to by mogło być dla mnie dobre
uu źle robisz . juz wiem ze dlugo nie cwiczysz Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]
Sory za 3 posty pod rząd, ale tak jakos wyszlo. Czy taki plan na zrzucenie tej tkanki + wyrobienie wytrzymalosci jest dobry: - 2 razy spokojny bieg na dystans na maxymalną odległosc (przerwa między pierwszym a drugim 10 minut i drugie podejscie bedzie juz pewnie krotsze) - 2 razy maxymalny sprint (przerwa miedzy 1 a 2 5 minut) - 5 minut skakanki - [...]
No w sumie to masz rację apokalipsa, jade już tym samym treningiem na masę od 5 miesięcy, nie stosuję żadnych przerw. Mam jeszcze takie 2 małe pytanko, aby nie zakłądać 2 tematu: przerwy 2 minuty 20 sekund jakie stosuję między seriami są dobre na masę?
[...] powiedziec dla zabawy ale od 3 miesiecy ostatnich jade regularnie trzymając diete (z bardzo ograniczoną iloscią cukró i tluszczy) tez raczej planu nie mialem ale robilem przerwy i byl czas na regeneracje tamten trenig to dal mi troche przyrostu miesni i spalenie tluszczyku. chciał bym spalić resztki z brzuszka i nabrac masy [...]
nie no to tak tydzień był przerwy wogóle wczesniej troche zluzowałem z treningami od teraz ruszyłem z kopyta jak to zwykle bywa u mnie i sie sprawdza. od paxdziernika będzie masakra bo siłownia + SW 7-8 x w tygodniu + zajęcia na uczelni 2-3xdziennie sporty ogólnorozwojowe / basen / gimnastyka / lekka i inne a tak to fakt, wiem co robie i wie [...]
Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]
[...] bóle w kostce i kolanie! ktoś mi powie że miałem złą rozgrzewke... rozgrzewka była taka w miare. Po rozgrzewce zaczyna, obwód nogi mam rozgrzane wszystko spoko! 5 minut przerwy 2 obwód i co?! kolana kostki zimniutkie! a mam zaczynać nowy obwód to tak jakbym ćwiczył bez rozgrzewki bo przerwa mięczy ćwiczeniem łytek w pierwszym obwodzie a [...]
pepper77 Co do przerwy, to faktycznie by mi się przydała, zwłaszcza przed nowym planem, ale teraz jestem w trakcie cyklu na jabłczanie i niechciałbym go przerywać, jak zostały jeszcze ze trzy tygodnie... Tomasz1405 Też myślałem z początku nad push/pull/legs, tylko się zastanawiam czy partia raz na tydzień to nie zamało. Z drugiej strony mógłbym [...]
[...] posiłku zastosujesz wheya bez zmian +37g ryżu ciemnego, drugi bez zmian, trzeci posiłek po treningu oporowym whey +43g bialego ryżu. Pomiędzy posiłkami rób 2,5-max3h przerwy, po drugim posiłku przed treningiem siłowym 1,5h a po treningu siłowym możesz zjeść dopiero po 25-30minutach. Oczywiście moglibyśmy zastosować sporom game suplementów [...]
sezonowcy na mecie :DDD
